Второй подбородок - это одна из проблем, с которой сталкиваются многие люди. Он может появиться из-за избыточного подкожного жира, ослабления мышц шеи или старения кожи. Однако существует решение этой проблемы - тренировка шеи.
Для устранения второго подбородка необходимо укреплять мышцы шеи и подтягивать кожу в этой области. Существует множество эффективных упражнений, которые помогут добиться желаемых результатов.
Одним из самых простых и эффективных упражнений является "гусиные губы". Для его выполнения необходимо заранее определиться с местом тренировки, чтобы предотвратить дискомфорт. Выполнять упражнение нужно сидя или стоя. Улыбнитесь широко, при этом подтяните губы к носу. Затем вытяните губы вперед, чтобы почувствовать напряжение в мышцах шеи. Повторите упражнение 10 раз в течение 2-3 минут.
Другим полезным упражнением является "рыбья поза". Сядьте на стул и наклонитесь вперед, опираясь ладонями на колени. Разведите локти в стороны и поднимите голову. Затем откройте рот и вытяните язык вперед, дотронувшись до нижних зубов. Удерживайте эту позу в течение 10-15 секунд и повторите 5-10 раз. Это упражнение помогает укрепить мышцы шеи и оживить кожу в области второго подбородка.
Как убрать второй подбородок тренировкой шеи: эффективные упражнения
Тренировка шеи является одним из самых эффективных способов устранения второго подбородка. Упражнения, направленные на развитие мышц шеи, помогают укрепить и подтянуть эту область, улучшить тонус кожи и придать лицу более стройный вид.
Ниже представлены несколько эффективных упражнений, которые можно выполнять дома или в специальных тренажерных залах при наличии необходимого оборудования и профессионального тренера:
- Упражнение "Качающаяся голова". Сядьте на стул, поставьте ноги на ширине плеч. Постепенно начните поднимать голову вверх, максимально вытягивая шею. Затем медленно опускайте голову вниз. Повторите упражнение 10-15 раз.
- Упражнение "Шее кувырок". Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сведите ладони вместе и поместите их на затылок. Медленно начните поворачивать голову вправо, пока не почувствуете растяжение мышц шеи. Затем повторите движение в обратную сторону. Выполните 10 поворотов в каждую сторону.
- Упражнение "Слоновая ходьба". Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сведите ладони перед собой и поместите их на подбородок. Начинайте медленно двигать подбородок вверх и вниз, постепенно увеличивая амплитуду движения. Продолжайте упражнение в течение 1-2 минут.
Помните, что для достижения видимых результатов регулярность и постоянство являются ключевыми факторами. Оптимально выполнять упражнения 3-4 раза в неделю с увеличением нагрузки по мере прогресса. Не забывайте также о правильном питании, уходе за кожей и упражнениях на остальные группы мышц.
Упражнения для тренировки шеи - отличный способ убрать второй подбородок и придать своему лицу более стройный вид. Не забывайте проконсультироваться с врачом или тренером перед началом новой тренировочной программы.
Стремитесь к своей цели, следуйте рекомендациям и вы обязательно добьетесь успеха в борьбе с вторым подбородком!
Круговые движения головой
Инструкция по выполнению упражнения:
1. Сядьте прямо на стуле или на полу, выпрямив спину. Руки должны быть опущены вдоль туловища.
2. Медленно и плавно поворачивайте голову вправо, затем чуть ниже – вниз, влево и вверх, описывая круговые движения. Попробуйте выполнять упражнение максимально плавно, без рывков и напряжения.
3. Повторите круговые движения несколько раз в каждом направлении – по часовой стрелке и против часовой стрелки.
Примечание: Если вам трудно выполнять упражнение сидя, вы можете встать и повторить движения, стоя на месте.
Круговые движения головой помогают увеличить гибкость и силу мышц шеи, улучшить кровообращение в этой области и стимулировать уход за лицом и шеей. Регулярное выполнение этого упражнения поможет вам избавиться от второго подбородка и сделать овал лица более подтянутым.
Растяжение шеи
Наклоны головы: сядьте на стул, выпрямите спину и медленно наклоните голову вперед, пытаясь соприкоснуться подбородком с грудью. Повторите 10 раз.
Повороты головы: сядьте на стул с прямой спиной и медленно поворачивайте голову вправо, пытаясь увидеть свою спину, затем повторите влево. Повторите 10 раз в каждую сторону.
Наклоны головы в бок: сядьте на стул и медленно наклоняйте голову влево, пытаясь приблизить ухо к плечу. Вернитесь в исходное положение и повторите вправо. Повторите 10 раз в каждую сторону.
Растяжение повозки: станьте ровно, опустите плечи вниз и назад, затем поднимите их вверх, совершая круговые движения вперед и назад. Повторите 10 раз.
Регулярные растяжения шеи помогут укрепить мышцы и улучшить ее овал, что в свою очередь поможет уменьшить второй подбородок.
